Il MAGNESIO è un minerale essenziale coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche, e fondamentale per il funzionamento di
➧ CERVELLO
➧ CUORE
➧ OSSA
➧ MUSCOLI

L’integrazione di questo minerale è fondamentale non solo nella prevenzione cardio-vascolare, ma è uno dei capisaldi dell’integrazione del biohacking, ovvero ” l’insieme di strategie e tecniche per ottimizzare la salute e il funzionamento del corpo“


– CARENZA di MAGNESIO –


Si stima che circa la metà della popolazione italiana abbia un apporto dietetico di MAGNESIO inadeguato e questo è causato da 4 situazioni:

1- non si mangiano alimenti ricchi di magnesio
Infatti si ritiene che circa il 40% della popolazione non ne assume abbastanza, questo dovuto al fatto ad una cospicua riduzione, circa il 50%, di Mg2+ nella frutta e verdura a causa dell’inquinamento e sfruttamento intensivo dei terreni agricoli.
Questo minerale lo troviamo soprattutto in ANACARDI, MANDORLE, SEMI DI ZUCCA, SEMI DI CHIA, (3 cucchiai di questi semi apportano circa 100mg Mg2+ )AVOCADO, SPINACI..

2- si mangiano troppi prodotti industriali e i processi che precedono la commercializzazione di un alimento confezionato, impoveriscono questo alimento di Mg2+
Anche la cottura fa perdere una certa quota del minerale.

3- a causa della agricoltura intensiva e del cambiamento climatico che hanno impoverito il sottosuolo di Mg2+

4- utilizzo cronico di farmaci quali DIURETICI e GASTROPROTETTORI


– COSA SUCCEDE se SIAMO CARENTI di MAGNESIO –


Abbiamo tutta una serie di segnali a cui dovremmo fare attenzione, che ci dicono se siamo carenti di Mg2+:
1- CRAMPI e/o SPASMI MUSCOLARI ovvero contrazioni involontarie dei muscoli, perchè questo minerale è fondamentale per tutte quelle reazioni biochimiche che avvengono in corrispondenza delle giunzioni neuromuscolari, il luogo dove le terminazioni nervose incontrano le fibre muscolari

2- APATIA e STANCHEZZA PSICOFISICA cioè quando si ha un calo della motivazione e si perde interesse per le nostre attività quotidiane

3- EXTRASISTOLI non sono altro che battiti prematuri, che molto spesso non sono percolosi per la funzionalità del cuore, ma possono essere fastidiosi perchè alterano la qualità di vita; tutto questo perchè il Mg2+ regola l’eccitabilità delle cellule cardiache

4- OSTEOPOROSI quindi una riduzione della densità dell’osso; tutti pensano che il minerale più importante per l’osso sia il Ca2+, ma in realtà Ca2+ e Mg2+ lavorano in sinergia; da ricordare che il Mg2+ è importante per il corretto assorbimento della VIT D

5- BASSI LIVELLI DI POTASSIO infatti, è stato visto che in circa il 50% dei casi di ipopotassiemia, la causa reale risaliva ad una carenza di Mg2+

6- INSONNIA viene confermata da svariati trial clinici randomizzati, cioè studi ad elevata valenza scientifica

7- EMICRANIA fin dal 2012 l’Associazione Americana di Neurologia consiglia l’assunzione di Mg2+ per prevenire e ridurre la probabilità di avere attacchi di emicrania

8- STANCHEZZA e BASSI LIVELLI di ENERGIA proprio perchè il Mg2+ è fondamentale per la produzione di energia a livello mitocondriale rendendo “attivo” il nostro ATP

9- INFIAMMAZIONI CRONICHE infatti il Mg2+ è molto importante per ridurre quella infiammazione silente LGCI (Low Grade Chronic Inflammation) che è a tutti gli effetti responsabile dell’aging, ovvero dell’invecchiamento cellulare, che a sua volta porta all’invecchiamento dei tessuti.
Rimanendo sul tema della longevità questa molecola è molto importante perchè rientra in tutti quei meccanismi di attivazione di enzimi in grado di riparare il nostro DNA


– QUANTO MAGNESIO CI SERVE-


Il nostro fabbisogno giornaliero è di circa 400mg; questo valore aumenta notevolmente, arrivando a 600mg se siamo fisicamente attivi.

Dobbiamo anche ricordare che il 99% del Magnesio è intracellulare, cioè si trova dentro le nostre cellule, per cui quando i medici di base prescrivono le analisi del sangue includendo magnesio, vanno a valutare solo la quota plasmatica cioè l’ 1% e quindi il valore che ne scaturirà non sarà per nulla accurato, e del tutto non attinente, in quanto non riflette la quantità presente nel corpo: questo è il motivo per il quale il dosaggio classico non ha alcun senso.

Se vogliamo essere precisi e scientifici dovremmo fare un esame che va a dosare il Mg2+ intracellulare, cioè quello presente all’interno degli eritrociti, ma tale esame
1- non viene fatto da tutti i laboratori

2- ha un certo costo..

Non esiste una dose massima di assunzione, ma ci si può regolare, qualora l’assunzione di Mg2+ causi disturbi dell’apparato garsto-intestinale, come un aumento delle evacuazioni.
Altra situazione clinica che si può verificare quando l’assunzione giornaliera diventa cronicamente eccessiva è l’ insufficienza renale di grado moderato.


– FORME CHIMICHE del MAGNESIO-


Abbiamo fondamentalmente 2 forme sottoforma di SALI:

1- SALI ORGANICI che sono altamente biodisponibili

2- SALI INORGANICIche sono altamente sconsigliati all’acquisto perchè non servono a nulla.

Tra i SALI ORGANICI DI MAGNESIO troviamo le forme
– MAGNESIO CITRATO è la forma che troviamo nel comune MAGNESIO SUPREMO, che è utile per quelle persone che hanno problemi di transito intestinale (stitichezza)

– MAGNESIO PIDOLATO, che è molto adatta nei casi di PMS (Pre Mestrual Syndrome)

– MAGNESIO TAURATO (è un magnesio chelato alla TAURINA) utile per quelle persone con problematiche cardiovascolari.

– MAGNESIO TREONATO è specifico per chi ha problemi di ansia,panico,depressione,insonnia, proprio perchè è l’unica forma biochimica capace di attraversare la barriera emato-encefalica e quindi di avere un effetto diretto sul SNC.

– MAGNESIO MALATOche nonostante il nome, è la forma più energizzante, quindi utile per quelle persone che hanno sempre una stanchezza psico-fisica.
Anche in questo caso, come nel casso del TAURATO, il nome deriva dal fatto che questo magnesio è chelato con l’ AC. MALICO.

MAGNESIO BISGLICINATO, anche questa è una forma chelata con due aminoacidi come GLICINA, che è la sostanza con le migliori proprietà anti-infiammatorie; è utile assumerlo nel tardo pomeriggio se si vuole un effetto calmante serale.

2- SALI INORGANICI che sono altamente sconsigliati all’acquisto perchè non servono a nulla; infatti questi sali li troviamo negli integratori che hanno il MAGNESIO OSSIDO, MAGNESIO CLORURO, MAGNESIO CARBONATO.
In particolare il MAGNESIO OSSSIDO, comunemente chiamato anche IDROSSIDO di MAGNESIO ha un effetto fortemente lassativo osmotico a partire da una assunzione di 250mg/die; questo sale inorganico favorisce un accumulo di H20 nell’intestino, quindi una una maggiore idratazione delle feci che si ripercuote poi su un maggior transito intestinale.

E tu stai assumendo Mg2+?