Quando abbiamo il FIATONE dopo solo una rampa di scale, non dobbiamo pensare di essere una persona anziana…
Nonostante abbia pazienti di 20/30aa che corrono decine di km alla settimana o fanno sessioni di CROSSFIT, quando devono fare le scale sono sempre provati…
Ecco, allora, che sorgono quelle fatidiche domande tipo..
➞ “allora non sono così in forma come credo..”
➞ “forse c’è qualcosa che non va nel mio cuore..”
Nella maggioranza dei casi non c’è nulla di cui preoccuparsi..

– COSA SUCCEDE AL CORPO.. –


In realtà salire le scale è una forma di esercizio più complessa di quella che si possa pensare..
Infatti, coinvolge molti muscoli e richiede più energia, rispetto a quella che serve, ad altre forme di movimento.
Tra i principali muscoli coinvolti troviamo:
➧ GLUTEI

➧ QUADRICIPITI

➧ POLPACCI

➧ CORE ADDOMINALE

quindi più muscoli sono coinvolti, più O2 è necessario e la conseguenza è l’attivazione dei polmoni con un aumento della FREQUENZA RESPIRATORIA (cioè il n° di atti respiratori /min)

Da non sottovalutare è la
➧ PENDENZA DELLE SCALE,infatti, maggiore è la pendenza, maggiore sarà l’impegno muscolare richiesto.

➧ FORZA DI GRAVITA’ quando andiamo in salita c’è sempre la forza di gravità contro di noi.

Per questi motivi il FABBISOGNO ENERGETICO aumenta vertiginosamente e ciò comporta un aumento della FC per poter trasportare O2 e nutrienti ai muscoli sotto sforzo, più velocemente.

Quindi meno si è abituati all’esercizio, più probabile che tutto il sistema interessato faccia fatica, lasciando la persona “SENZA FIATO”, proprio perchè stiamo chiedendo al nostro corpo un cambiamento improvviso delle esigenze di O2.

Un’altra cosa da considerare sono il tipo di FIBRE MUSCOLARI coinvolte:
quando si cammina in piano le fibre muscolari coinvolte sono le fibre ROSSE di TIPO 1 caratterizzata da una contrazione più lenta che si adatta maggiormente a quelle attività di resistenza.


Quando, invece, si sale le scale sono reclutate maggiormente le fibre BIANCHE di TIPO 2 a contrazione rapida e predisposte a sforzi più intensi e se non si è abituati ad allenamenti che stimolano questo tipo di fibre, salire le scale risulterà faticoso ed impegnativo.



– LA FATICA PERCEPITA DIPENDE.. –


Dipende da diversi fattori
➧ ETA’

➧ PATOLOGIE PRE-ESISTENTI come
fumo
asma
obesità
sono tutti fattori che possono aumentare la sensazione di disagio.

➧ LIVELLO DI ALLENAMENTO


– COSA FARE PER EVITARE IL FIATONE.. –


La risposta, oserei dire, che molto banale..: FALLO PIU’ SPESSO!
Oltre a ciò, è utile includere nella nostra routine giornaliera di attività fisica, gli stessi muscoli che ci servono per salire le scale, applicando la regola della SPECIFICITA’, ovvero “siamo allenati per ciò che pratichiamo regolarmente”, per cui se non includiamo nella nostra routine il salire una o più rampe di scale, è normale fare fatica.
Quindi noi miglioriamo solo in quelle attività che pratichiamo quotidianamente.

ATTENZIONE… perchè il fiatone dopo una rampa di scale può segnalarci una serie di condizioni patologiche sottostanti e non ancora esacerbate.
In questo caso è utile consultare un medico per escludere problematiche di origine cardiaca o di altro genere.
Nella maggioranza dei casi la difficoltà nel salire le scale è semplicemente un segnale del nostro corpo che ci dice che dobbiamo fare quel tipo di attività più spesso.


– CONSIGLI FINALI –


Quindi in definitiva…
1. IMPEGNANTI OGNI GIORNO A FARE LE SCALE

2. USALE SEMPRE AL POSTO DELL’ASCENSORE

3. VARIARE L’ALLENAMENTO (significa includere nella routine dell’allenamento quei gruppi muscolari coinvolti maggiormente nella salita delle scale)
Tutto questo è fondamentale per creare quell’adattamento muscolare che nel tempo ci permetterà di non avere più il fiatone.

Per tenere alta la motivazione utile impostare degli OBIETTIVI GIORNALIERI quali

➧fissare un certo numero di scalini da salire ogni giorno

➧cronometrare quanto ci si impiega a salire un certo numero di piani per valutare nel corso del tempo il miglioramento della prestazione

In ogni caso integrare qualche rampa di scale ogni giorno, apporta solo benefici, perchè oltre ad allenare certi gruppi muscolari, migliora la capacità cardio-respiratoria.
Ricorda che sentirsi senza fiato dopo qualche rampa di scale è una esperienza comune e nella maggioranza dei casi NON PREOCCUPANTE.